Prenehanje kajenja je proces, s katerim nekdanji kadilec preneha s porabo tobačnih izdelkov. To je ena izmed najpomembnejših odločitev za vaše zdravje, saj kajenje povzroča številne resne bolezni, kot so rak pljuč, bolezni srca in žilnega sistema ter kronična obstruktivna bolezen pljuč. Ko se odločite za prenehanje, se vaše telo začne regenerirati že prvi dan.
Po 20 minutah se normalizira srčni utrip in krvni tlak, po osmih urah se zmanjša raven ogljikov monoksida v krvi, po nekaj tednih pa se izboljša pljučna funkcija. Prenehanje kajenja je tudi finančno upravičeno, saj prihranite stotine evrov letno. Poleg tega vaši družinski člani niso več izpostavljeni pasivnemu kajenju, ki je tudi zelo škodljivo.
Nadomestna nikotinska terapija je ena izmed najefikasnejših metod za prenehanje kajenja. Omogoča vam, da počasi zmanjšate odvisnost od nikotina, ne da bi kadili. Dostopna je v več oblikah:
V Sloveniji so najbolj priljubljeni obliži in žvečilni gumi, ki jih najdete v večini lekarn brez recepta. Obliži se nanešejo na kožo in postopoma sproščajo nikotin, žvečilni gumi pa omogočajo nadzor nad količino porabljenega nikotina. Terapija običajno traja 8 do 12 tednov, lahko pa se podaljša glede na vaše potrebe.
Za resnejše primere obstajajo tudi zdravila s predpisom, ki delujejo na možgane in zmanjšujejo željo po kajenju. Vaš zdravnik vam bo priporočil najprimernejšo možnost glede na vašo zdravstveno zgodovino in druge dejavnike.
V slovenskih lekarnah so dostopni različni obliži, kot so Nicorette, Niquitin in drugi generični proizvodi. Obliži se uporabljajo v različnih dosah, začenši od 21 mg za težje kadilce do 7 mg za tiste, ki so že delno opustili kajenje. Cena je dostopna in jih lahko kupite brez recepta. Obliži se praviloma menjavajo enkrat dnevno, najbolje zjutraj, ko se ga nalepite na čist, suh del kože.
Nicorette žvečilni gumi so tudi pogosto izbrani proizvod v Sloveniji. Dostopni so v različnih okusih in dozah 2 mg in 4 mg. Cena je primerna in jih lahko kupite brez recepta. Žvečilni gumi vam omogoča večjo fleksibilnost, saj jih lahko žvečite, kadar občutite posebno željo po kajenju. Žvečite jih počasi in puščajte, da se absorbirajo skozi sluznico ust.
Na slovenskem trgu so dostopni tudi inhalatorji, kot je Nicorette inhalator, ki posnemajo obliko cigarete in vam omogočajo, da vdihnete nikotin. Pršila za nos in oralni pršili zagotavljajo hitro delovanje in so primerna za tiste, ki imajo posebno težko odvisnost.
Pred nanosom obliža očistite kožo z milo in vodo, nato pa jo osušite. Obliž nalepite na raven del kože brez las, kot je notranja stran roke, stegna ali prsi. Obliž morate zamenjati vsakih 24 ur, najbolje ob istem času. Izbegajte nanašanje na isto mesto več kot štirikrat zapored. Če ste ponoči moteni z živimi sni, lahko obliž s sebe snemite pred spanjem in ga ponovno nalepite zjutraj.
Najprej počasi žvečite gumi, dokler ne začutite okusa in pikavcnega občutka. Nato ga parkirajte med obraz in desno, da se nikotin absorbira skozi sluznico. To ponavljajte vsako minuto ali dve. Čez približno 30 minut se bo učinek končal. Žvečilni gumi ne smete progutati.
Medtem ko so nadomestne nikotinske terapije bistveno varnejše od kajenja, imajo lahko tudi neželene učinke. Najpogostejši so morda pritisk na mestih nanos obližev, kar običajno izzveni v nekaj dni. Žvečilni gumi lahko povzročijo zaspanost v ustih ali zmerno indigestijo. Redko se pojavijo alergijske reakcije.
Če imate resne srčne težave ali ste noseči, se posvetujte z zdravnikom pred uporabo. Kljub neželenim učinkom je nadomestna nikotinska terapija varnejša od kajenja. Večina neželenih učinkov je začasna in izzveni v prvih dneh ali tednih uporabe.
Poleg zdravil je psihološka podpora ključna za uspešno prenehanje. Obravnave vedenja, kot so individualne ali skupinske terapije, povečajo verjetnost uspeha. V Sloveniji obstajajo tudi nekateri brezplačni programi za prenehanje kajenja, ki jih financira zdravstveni sistem. Poiščite jih pri vašem zdravniku ali družinskem zdravniku.
Poskušajte se izogibati situacijam, ki vas spodbujajo, da kadite, kot so druženja s kadilci ali alkohol. Spremljajte svoje vedenje in se naučite, kako se spopadati s stresom na zdrave načine, kot so telovadba, meditacija ali hobiji. Pripravite se na težke trenutke in imejte načrt, kako se jim izogniti ali jih premagati.
Postopoma nagradite svoje dosežke. Prihranki od nekadila lahko namenite dobremu cilju. Vsak dan brez cigarete je velik dosežek in ga je vreden proslavljanja z bližnjimi, ki vas podpirajo.记记ite si dosežke in se poglejte nazaj, kako daleko ste prišli na svojem poti k zdravemu življenju.
